Heutzutage ist das Problem des Übergewichts für viele Menschen sehr ernst, da es mit verminderter körperlicher Aktivität, häufigem Stress, sitzender Tätigkeit, schlechter Ernährung und anderen ungünstigen Faktoren einhergeht.
Das Abnehmen zu Hause hilft Ihnen nur dann, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie den Prozess mit aller Ernsthaftigkeit angehen.
Kann man zu Hause schnell abnehmen?
Viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage: „Kann man zu Hause abnehmen, wenn man es wirklich will?“ Natürlich können Sie abnehmen, aber zuerst müssen Sie die Faulheit überwinden, schlechte Gewohnheiten ablegen und Ihre gesamte Organisation um Hilfe bitten.
Um schnell abzunehmen und ein paar zusätzliche Kilos zu verlieren, können Sie einen Fastentag mit Kefir einlegen oder eine Art Kurzzeitdiät anwenden. Aber leider kommt das Gewicht zurück. Eine gut durchdachte Ernährung, Kilokalorienverteilung, Bewegung und Maßnahmen zur Fettverbrennung sind die besten Helfer beim Abnehmen zu Hause.
Wenn Sie sich ein für alle Mal an den richtigen Lebensstil gewöhnt haben, werden Sie nach kurzer Zeit feststellen, dass die verhassten Kilogramm allmählich verschwinden. Nachdem Sie eine ernsthafte Entscheidung zum Abnehmen getroffen haben, müssen Sie sich zunächst psychologisch auf einen so schwierigen Prozess vorbereiten. Um sich zum Abnehmen zu motivieren, empfiehlt sich:
- Erstellen Sie einen detaillierten Plan, um Ihr Ziel zu erreichen, und notieren Sie alle Ihre Erfolge, auch die kleinsten, in einem separaten Notizbuch.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Abnehmen notwendig ist, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
- Nehmen Sie Selbstdisziplin an, um den Empfehlungen von Experten genau zu folgen und überschüssige Pfunde effektiv zu verlieren.
- Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist nicht etwas für andere, sondern nur für Sie selbst.
So verlieren Sie zu Hause Gewicht: schnelle Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen
Es ist sehr schwierig, beispielsweise durch morgendliches Joggen wieder in die gewünschte Form zu kommen. Wenn eine Frau zu viel Süßigkeiten isst und einen sitzenden Lebensstil führt, werden solche Ereignisse leider keine Ergebnisse bringen. Um effektiv abzunehmen, empfiehlt sich ein integrierter Ansatz, der einfache Regeln befolgt.
Richtige Ernährung zum Abnehmen zu Hause.
Um Übergewicht zu Hause loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihre Ansichten zur Ernährung überdenken. Es gibt einige Grundsätze, bei deren Befolgung Sie gut verlieren und Ergebnisse beibehalten können.
Die folgenden Ernährungsprinzipien helfen Abnehmern dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Aufnahme fetthaltiger Lebensmittel deutlich zu reduzieren. Darüber hinaus empfiehlt es sich, in Pflanzenöl gebratene Gerichte durch gedünstete, gekochte oder gebackene Gerichte zu ersetzen.
- Es wird empfohlen, so wenig Süßigkeiten wie möglich zu essen.
- Ab sofort ist es notwendig, Mehl, Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
- Sie sollten Teilmahlzeiten praktizieren. Es ist notwendig, mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, aber weniger. Je länger der Abstand zwischen den Mahlzeiten ist, desto mehr Kalorien werden als Körperfett gespeichert.
- Sie müssen neue gesunde Gerichte mit Gemüse ausprobieren.
- 30 Minuten vor den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser oder Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot trinken. Dadurch wird Ihr Appetit während der Hauptmahlzeit deutlich reduziert.
- Es ist sehr wichtig, vollständig auf Alkohol zu verzichten.
Schließlich steigert die Einnahme den Appetit deutlich.
Ein Beispielmenü zum Abnehmen sieht so aus:
- Frühstück: 2 gekochte Eier oder ungesüßter Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und einer Scheibe Hartkäse.
- Snack: frisches Obst oder Gemüse.
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hähnchenfilet und Kräutern, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Gurke.
- Snack: Magerjoghurt (200 ml).
- Abendessen: gebackener Fisch und eine Beilage aus gedünstetem Gemüse.
- Vor dem Schlafengehen: ungesüßter Tee oder ½ Glas Magerkefir.
Körperliche Aktivität zum Abnehmen zu Hause.
Sie können so viele beliebte Diäten anwenden, wie Sie möchten. Ohne körperliche Aktivität führen sie jedoch zu keinen Ergebnissen. Sport hilft, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu beschleunigen und Fettdepots abzubauen. Zudem kann es ohne sportliche Aktivität nach dem Abnehmen zu einer Erschlaffung der Haut kommen.
Um effektiv abzunehmen, müssen Sie die richtige Art der körperlichen Aktivität wählen, zum Beispiel Aerobic, Schwimmen, Laufen usw. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen; Es reicht aus, kostengünstige und effektive Trainingsgeräte zu kaufen: ein Springseil und einen Hula-Hoop. Mit seiner Hilfe können Sie in 15 Minuten 200 kcal verbrennen.
Besonderes Augenmerk sollten Sie auch auf die problematischsten Bereiche legen: Bauch, Oberschenkel und Gesäß sowie Waden.
Es wird empfohlen, täglich eine einfache Übungsreihe durchzuführen.
Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich.:
- Es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und die Arme parallel zum Boden seitlich auszustrecken. Führen Sie 15 Seitbeugungen durch und versuchen Sie, mit der rechten Hand den rechten Fuß und mit der linken Hand den linken Fuß zu erreichen.
- Sie müssen auf dem Boden liegen und beginnen, Ihre gestreckten Beine über Ihren Kopf zu heben und sie dann abzusenken, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Sie sollten auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Die Übung besteht darin, nur den Kopf und die Schultern anzuheben. Anzahl der Wiederholungen – 25. Es wird empfohlen, zwei Sätze durchzuführen.
Übungen für Hüfte und Gesäß.:
- Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auszuführen. Wichtig ist, dass die Knie bei Kniebeugen nach vorne zeigen und nicht über die Zehen hinausragen. Machen Sie 30 Kniebeugen.
- Ausfallschritte nach vorne oder nach hinten helfen dabei, Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Damit die Übungen effektiver sind, ist es notwendig, Hanteln oder Flaschen mit Wasser oder Sand mitzunehmen.
- Sie müssen sich auf alle Viere begeben und abwechselnd die Beine nach hinten ausgestreckt anheben. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Es empfiehlt sich, beim Anheben der Beine die Gesäßmuskulatur anzuspannen.
Wasserbehandlungen zur Gewichtsreduktion.
Vor dem Zubettgehen sollten Wasserbehandlungen durchgeführt werden, zum Beispiel eine Kontrast- oder Sodadusche, Meer- und Kräuterbäder.
- Um ein Kräuterbad zuzubereiten, müssen Sie Minze, Ringelblume, Oregano und Salbei zu gleichen Anteilen mischen.
- Es empfiehlt sich, ein Glas Kräutermischung in 2 Liter Wasser zu gießen, zum Kochen zu bringen und 20 Minuten ziehen zu lassen.
- Danach sollte die Brühe durch ein Käsetuch geleitet und in das Bad gegossen werden.
- Die Dauer des Kräuterbades beträgt 20 Minuten.
Packungen zur Gewichtsreduktion
Packungen tragen laut den Bewertungen vieler Abnehmender dazu bei, den Zustand der Haut zu verbessern und die verhasste Cellulite zu beseitigen. Für den Eingriff werden Heilschlämme, Öle, Honig oder Tonerde verwendet. Honigwickel gelten als sehr wirksam zum Abnehmen:
- Nachdem Sie die Haut zuvor mit einem Peeling gereinigt haben, müssen Sie Honig in Ihren Handflächen schmelzen, auf die Problemzonen des Körpers auftragen und ihn dann in Frischhaltefolie einwickeln.
- Nach 40 Minuten empfiehlt es sich, die Honigmaske mit warmem Wasser abzuspülen.
- Es ist ratsam, alle 3 Tage Wickel durchzuführen.
Andere Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren
Zusätzliche Verfahren tragen dazu bei, die Wirkung von Diäten und Bewegung zu verbessern:
- Sauna und Bad. Diese Methode hilft, zusätzliche Pfunde durch starkes Schwitzen loszuwerden.
- Figurkorrigierende Cremes. Besonders wirksam ist eine wärmende Creme, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung des Gewebes verbessert.
- Warme Shorts, Hosen oder Gürtel aus Hightech-Stoffen. Wenn Sie solche Kleidung beim Training tragen, können Sie den Abnehmprozess deutlich beschleunigen.
Rezensionen und echte Geschichten zum Abnehmen zu Hause.
Bewertungen zum Abnehmen zu Hause:
„Leider habe ich keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, deshalb habe ich beschlossen, zu Hause abzunehmen. 
Zuerst fing ich an, morgens zu laufen und mich richtig zu ernähren, und abends machte ich einfache Übungen für Problemzonen des Körpers. Einen Monat später habe ich 4 kg abgenommen. Die Cellulite verschwand jedoch nicht. Ein Freund empfahl einen Honigwickel. Ich möchte sagen, dass ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin: Die Haut ist glatt und elastisch geworden.“
„Ich denke, dass es ziemlich schwierig ist, zu Hause abzunehmen. Oft schaffe ich es nicht, meine Faulheit zu überwinden und zur Arbeit zu gehen.
„Nach der Geburt zweier Kinder habe ich 15 kg zugenommen. Vor zwei Monaten wog ich bei einer Körpergröße von 165 cm 73 kg. Eines Tages beschloss ich, auf mich selbst aufzupassen und zu Hause abzunehmen. Zuerst verzichtete ich auf süße und fetthaltige Lebensmittel, begann mehr Obst und Gemüse zu essen und aß häufig, aber in kleinen Portionen.
Am Morgen, als alle noch schliefen, ging ich laufen und machte auch ein paar Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte. Jetzt wiege ich 58 kg. Ich hoffe, dieses Ergebnis bald zu verbessern.“